双蛋瑜伽究竟练多久,才能看到效果?-般若瑜伽馆

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瑜伽究竟练多久,才能看到效果双蛋?-般若瑜伽馆何孟怀微博


瑜伽要看到效果,得练多久?

来学瑜伽的伽人都有各种诉求——有的希望减肥,有的希望健身同庆帝,有的希望辅助治疗身体,有的希望减压,有的是填补一些空闲的时间,也有是希望来静心的。
的确,无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性,还是为了获得内心的平静,瑜伽都可以提供给你这种可能。

除此之外,瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处:研究表明,瑜伽可以减少炎症,增强免疫系统功能孙神州,并改善和慢性疾病相关的症状肖玉壁。
不过问题来了,瑜伽究竟练多久,才能看到效果呢?

如果你想快速减肥瘦身?
瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择,瑜伽的作用很多很多,瘦身只是瑜伽的一个附带效果野蛮金刚。
有的人在积极调整饮食结构,每天安排合理的有氧和无氧训练计划,最后再加上瑜伽,瘦身效果自然很快。
而有的人只是下班后练几分钟瑜伽,然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改变,那么请不要告诉别人瑜伽减不了肥。

瑜伽到底能不能瘦?答案是能,只要你把瑜伽完全的融于生活,在饮食、作息和运动上,做出积极健康的改变,无论时间是长还是短,你一定会在不知不觉中一点点健康地变瘦。
《瑜伽的科学》的作者与科学类作家 William J. Broad 说:“一般情况下豪门契约冷婚,我们知道习练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的,每周练习三、四次则更好。”

如果你想放松身心?
有人说麻将听牌高手,“瑜伽冥想一分钟,就可以可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐奋起吧狐狸精。”
有研究表明,一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明,持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。

当然,如果你没有时间每周上60分钟的课,在瑜伽馆外做一些少量习练也可以创造奇迹:睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠大明帝师。
The Movement的瑜伽教练 Heidi Kristoffer 说:“每周习练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸,反过来说荒原领主,就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来,重新置换你的身心系统。”
是的,瑜伽是身体各个系统的全方位调整,如果你想达到身心放松的境界,坚持每天晨练,或者睡前瑜伽冥想,短短两三天,或者一周你就能够感受到明显的效果。

如果你想增强体质,摆脱疾病?
背部疼痛专家与医学博士 Loren Fishman 认为,瑜伽就像裤子一样,驰星周并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去,他相信即使只花一分钟习练瑜伽也足以改变人的外在呈现。
最近公布的一项针对700名瑜伽人所参与的为期10年的瑜伽习练的研究发现,每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进,至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。
如果想要通过瑜伽改善自己的体质,必须先告诉自己,这世界上没有一蹴而就的事情,如果想要改变,必须做好长期奋战的准备。而瑜伽恰恰是一个适合终身练习的运动,很多问题衙内闯三国,都可以通过瑜伽邪神红云传,在日积月累的练习中得以解决。

瑜伽是一种终身习练,这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼耿冰娃。它联结身心和觉知,这让瑜伽习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。
一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过,要想真正获得身心收益并且提高习练的话,最好是每周至少一次花几小时上课。即便不能,一旦你了解习练的基本要领,每天在家都练一下。经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好欧姆龙环。

关于“瑜伽究竟练多久才能有效果?”这个问题,你有自己的答案了吗?也许瑜伽就是“经常做一点点”的功在平时、锲而不舍。
当你忘记时间,开始专注练习的时候西界王神,瑜伽的效果自然就随之而来了。


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